Dinh Dưỡng & Sức Khỏe

Blog bổ sung kiến thức về Dinh Dưỡng & Sức Khỏe !

Bí kíp ăn uống cho người gầy nhanh tăng cân

Không chỉ những người thừa cân béo phì mới cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng để cân bằng lại cân nặng. Những người gầy gò càng cần thiết phải ăn uống điều độ, đúng cách để tăng cân nếu không sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe. Vậy ăn uống thế nào cho người gầy nhanh tăng cân?

Ăn thế nào để tăng cân?

Đây là điều bạn phải thường xuyên và luôn luôn thực hiện nếu bạn muốn tăng trọng. Bạn càng ăn nhiều thì bạn càng tăng nhiều hơn. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn chỉ ăn thực phẩm chứa chất béo.

bi-kip-an-uong-cho-nguoi-gay-nhanh-tang-can

Ăn đúng cách và ăn lành mạnh mới là điều quan trọng. Hãy hấp thụ nhiều chất bột đường và chất đạm hơn và chỉ nạp đủ lượng chất béo cho phép. Chúng tôi khuyến cáo bạn hãy ăn mỗi ba giờ, trước và sau khi tập thể thao.

Ăn những thực phẩm nào để tăng cân

Ngũ cốc cho bữa sáng: Nếu bạn đang muốn tăng cân nhanh chóng, hãy ăn 10 – 20gr ngũ cốc trong bữa sáng. Nếu bạn bỏ qua lời khuyên này, bạn sẽ phải mất cả quãng thời gian còn lại trong ngày để đốt cháy lượng calo trên đấy. Một cốc ngũ cốc cho bữa sáng sẽ rất hiệu quả cho việc tăng cân.

  • Sa lát trái bơ

Không chỉ tốt cho tim, một bát sa lát trái bơ còn giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Một bát sa lát 261 gram chứa tới 360 calo.

  •  Nước ép trái cây nguyên chất

bi-kip-an-uong-cho-nguoi-gay-nhanh-tang-can5

Ngoài việc cung cấp cho cơ thể một lượng vitamin và dưỡng chất cần thiết, nước hoa quả nguyên chất còn chứa rất nhiều lượng calo bạn mong muốn. 57 là lượng calo trong một chai nước hoa quả.

  • Khoai tây

Người gầy cần tăng cường ăn nhiều các thức ăn có hàm lượng protein cao như các loại đậu hay sản phẩm giàu tinh bột như khoai tây, gạo… Đặc biệt, khoai tây chứa nhiều tinh bột, cellulose, giàu vitamin B1, B2, phốt pho, riêng khoai tây nấu chín cung cấp hàm lượng vitamin C khá cao rất phù hợp với người muốn tăng cân.

  • Thịt thỏ

Thịt thỏ chứa hàm lượng chất đạm rất cao, hơn cả thịt bò, thịt lợn, ít mỡ và ít cholesterol hơn thịt lợn, thịt bò…. Thịt thỏ chứa nhiều vitamin và các axit amin cần thiết cho cơ thể, do đó ăn thịt thỏ sẽ hấp thu được đầy đủ các chất dinh dưỡng, lại không bị lắng đọng các chất có hại, vì vậy nó còn là một loại thức ăn có giá trị chống lão suy.

  • Đồ uống chứa calo

bi-kip-an-uong-cho-nguoi-gay-nhanh-tang-can4

Uống sữa và nước trái cây để thêm calo thay vì chỉ uống nước lọc. Tuy nhiên, đừng chọn nước ngọt có đường vì mặc dù có bổ sung calo cho cơ thể nhưng loại đồ uống này không có chất dinh dưỡng.

  • Bổ sung vitamin và khoáng chất 

Ngoài ra, bạn có thể bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể.  Bổ sung vitamin tổng hợp và khoáng chất chất lượng cao là một ý tưởng tốt để đảm bảo cơ thể bạn được cung cấp tất cả các vitamin và khoáng chất cần thiết. Tuy nhiên, việc bổ sung vitamin và khoáng chất gì vào cơ thể phải được thực hiện theo chỉ dẫn của bác sĩ, tránh tự ý kê đơn thuốc cho mình và tự uống.

bi-kip-an-uong-cho-nguoi-gay-nhanh-tang-can2

Việc ghi nhật ký cũng giúp bạn theo dõi những món mà bạn đẵ ăn, lượng calo bạn đã bổ sung vào cơ thể xem đã đủ hay chưa, cần bổ sung thêm bao nhiêu. Có bổ sung đầy đủ lượng calo cần thiết thì bạn mới có thể tăng cân.

Ví dụ, bữa sáng hãy ăn thêm bánh mì nướng và ngũ cốc nguyên hạt, bơ đậu phộng… để tăng dinh dưỡng cho cơ thể. Bạn cũng cần ăn các loại trái cây (cả khô cả trái cây tươi) vì chúng giúp tăng cường calo cho cơ thể

Cùng với việc tăng cường những chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể bạn hãy kết hợp với việc kiên trì tập luyện thể dục thể thao đúng cách nhé.

 

Chỉ mất 30s để đọc thông tin này::

Mua wisdom weight chính hãng với sản phẩm giúp tăng cân một cách tự nhiên và mang lại vẻ đẹp căng mịn cho làn da. Một ưu điểm nữa của Wisdom Weight là bạn không sẽ không dễ bị sụt cân sau khi ngưng sử dụng thuốc.

Dinh Dưỡng & Sức Khỏe © 2017