Dinh Dưỡng & Sức Khỏe

Blog bổ sung kiến thức về Dinh Dưỡng & Sức Khỏe !

Các thực phẩm phù hợp cho bữa sáng người gầy

Bữa sáng là bữa ăn vô cùng quan trọng với sức khỏe và một ngày làm việc của con người. Đó là một điều được khoa học chứng minh. Đặc biệt với những người gầy gò cần tăng cân thì một bữa sáng chu toàn là điều cần có cho mỗi ngày. Vậy người gầy ăn gì vào bữa sáng để nhanh chóng tăng cân.

Cơm tấm

Ăn sáng với cơm tấm có vẻ hơi khô khan, nhưng cơm tấm lại là một món ăn chứa nhiều calo, rất phù hợp với người gầy muốn tăng cân.

cac-thuc-pham-phu-hop-cho-bua-sang-nguoi-gay

Một phần cơm tấm thông thường với sườn nướng từ thịt heo, chả, bì, trứng ốp la, với mỡ hành béo ngậy sẽ cung cấp khoảng từ 500-600 Calo, 10-20 chất béo, 80-90g tinh bột, 20 – 26g protein, 0,5-1g chất xơ. Cơm tấm sẽ là một gợi ý tuyệt vời cho bữa sáng giàu năng lượng của bạn.

Bơ đậu phộng và bánh mì

Giá trị dưỡng chất tìm thấy trong bơ đậu phộng khá cao, trung bình 100g bơ đậu phộng chứa 25g đạm, 20g carbohydrat, 9,2g đường, 50g chất béo, chất bột, chất xơ, là thực phẩm siêu béo thích hợp cho người gầy tăng cân nhanh.

cac-thuc-pham-phu-hop-cho-bua-sang-nguoi-gay1

Bơ đậu phộng được làm từ thành phần chính là đậu phộng, đường và một ít dầu ăn bằng phương pháp xay hoặc giã nhuyễn. Bơ đậu phộng giàu đạm và các chất béo chưa bão hòa cung cấp nguồn dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, đặc biệt tốt cho tim mạch. Ngoài ra, nguồn vitamin E dồi dào trong bơ đậu phộng còn giúp tạo độ căng bóng cho làn da, trẻ hóa và ngăn ngừa lão hóa da.

Các loại xôi

Với thành phần chính là gạo nếp giàu đường bột, kết hợp với các loại thịt, chà bông, xúc xích, lạp xưởng, trứng chiên, mỡ hành…

cac-thuc-pham-phu-hop-cho-bua-sang-nguoi-gay2

Thì một hộp xôi tưởng như nhỏ bé nhưng lại cung cấp một lượng lớn calo cho cơ thể, giúp bạn tràn đầy sinh lực cho một buổi sáng làm việc và học tập hiệu quả. Ăn nhiều xôi sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng.

Ngũ cốc dinh dưỡng

cac-thuc-pham-phu-hop-cho-bua-sang-nguoi-gay3

Ngũ cốc dinh dưỡng là thực phẩm bổ dưỡng, chứa nhiều năng lượng không những tốt cho sức khỏe mà còn có lợi cho người gầy muốn tăng cân. Chỉ cần ăn 10 – 20gr ngũ cốc dinh dưỡng trong bữa sáng là bạn đã có thể đạt được mục đích tăng cân của mình.

Hãy áp dụng các thực phẩm trên để có được bữa sáng bổ dưỡng, một ngày tràn đầy năng lượng và có thể nhanh chóng tăng cân như ý muốn.

Dinh Dưỡng & Sức Khỏe © 2017