Dinh Dưỡng & Sức Khỏe

Blog bổ sung kiến thức về Dinh Dưỡng & Sức Khỏe !

Những loại thực phẩm cần thiết nên bổ sung khi thiếu máu

Một trong những nguyên nhân chính của tình trạng thiếu máu đó là do thiếu chất sắt trong cơ thể. Có thể chế độ ăn của bạn chưa đủ cung cấp sắt cho cơ thể khiến lượng hồng cầu sinh ra kém. Để cải thiện tình trạng này, hãy bổ sung các thực phẩm giàu sắt trong bữa ăn hàng ngày của mình. Dưới đây là danh sách thực phẩm bổ máu từ động và thực vật cho bạn lựa chọn.

Thực phẩm bổ máu từ động vật

  • Gan động vật

nhung-loai-thuc-pham-can-thiet-nen-bo-sung-khi-thieu-mau

Gan là 1 loại thực phẩm tuyệt vời, có chứa hàm lượng sắt lớn. Cứ 100gr gan gà thì có chứa 9mg sắt rất có ích trong việc bổ sung sắt cho cơ thể. Gan bò cũng là loại thực phẩm cung cấp sắt cho cơ thể, nhưng không những thế, gan bò còn có calo và cholesterol rất tốt cho cơ thể.

  • Thịt bò

Đây là 1 loại thực phẩm rất tốt, có chứa lượng sắt rất lớn. Trong 85mg thịt bò thì có chứa tới 2,1mg sắt, chính vì vậy đây là nguồn cung cấp sắt phong phú và bổ sung lượng hemoglobin cho cơ thể. Nếu bạn đang trong chế độ giảm cân, không muốn tăng cân thì nên chọn thịt bò loại thịt thăn vì nó ít chất béo tránh được việc tăng cân không mong muốn cho cơ thể.

nhung-loai-thuc-pham-can-thiet-nen-bo-sung-khi-thieu-mau1

  • Thịt ức gà

Ức gà là loại thực phẩm chứa nhiều sắt nhất trong các loại bộ phận của gà. Trong 100gr ức gà thì có khoảng 0,7mg sắt. Ngoài ra các bộ phận khác như tủy, gan, xương cũng có tác dụng tăng cường lượng hemoglobin tốt cho cơ thể.

  • Cá hồi

Cá hồi là thực phẩm vô cùng có lợi cho cơ thể. Nó giúp bổ sung omega-3 giúp cơ thể ngăn ngừa được các hiện tượng như: cục máu đông, các bệnh về tim mạch, giảm nguy cơ bị đột quỵ, huyết áp…. và ngoài ra nó còn có tác dụng bổ sung sắt cho cơ thể rất tốt

Thực phẩm có tác dụng bổ máu từ thực vật

  • Hạt bí ngô

Đây là loại thực phẩm có chứa rất nhiều sắt, trong 100gr hạt bí ngô thì có khoảng 15mg sắt. Ngoài ra nó còn có tác dụng làm giảm các loại axit béo, cholesterol giúp bạn trong việc giảm cân mỗi ngày.

  • Sô cô la đen

nhung-loai-thuc-pham-can-thiet-nen-bo-sung-khi-thieu-mau2

Socola đen là loại thực phẩm được rất nhiều bạn trẻ ưu thích. Nhưng không phải ai cũng biết đây là loại thực phẩm rất có tác dụng trong việc bổ máu. Theo phân tích thì cứ 100gr sô cô la thì có 17mg sắt rất tốt cho việc bồi bổ máu cho cơ thể

  • Đậu lăng

Đậu lăng là 1 loại thực phẩm rất tốt cho cơ thể trong việc bổ sung sắt mà bên cạnh đó nó còn là loại thực phẩm cung cấp nhiểu magiê và vitamin B6 tốt cho cơ thể mà lại ít cholesterol. Là loại thức ăn thích hợp cho những người muốn giảm cân

  • Bông cải xanh

nhung-loai-thuc-pham-can-thiet-nen-bo-sung-khi-thieu-mau3

Ai cũng biết đây là thực phẩm bổ sung rất nhiều chất xơ. Nhưng ngoài việc bổ sung chất xơ ra nó còn bổ sung lượng sắt, vitamin A, vitamin C, magiê tốt cho cơ thể

  • Đậu phụ

Nếu bạn là người ăn chay thì đây là loại thực phẩm rất có ích trong việc bổ sắt, hemoglobin trong máu. Vì cứ trong 100gr đậu phụ thì có 5,4mg sắt

Dinh Dưỡng & Sức Khỏe © 2017