Dinh Dưỡng & Sức Khỏe

Blog bổ sung kiến thức về Dinh Dưỡng & Sức Khỏe !

Phép xoa bóp cho người cao tuổi

Phương pháp này có thể trừ bệnh, tăng cường sức khỏe, nâng cao chức năng của phủ tạng.
Yêu cầu cần phải tập trung tư tưởng, tâm khí bình ổn, không được tập lúc tâm khí bất ổn. Cần phải tĩnh tâm, dưỡng khí đến khi thật tĩnh lại, bình ổn mới được tập ý niệm phải phục tùng hành động, để đạt được sự kết hợp “ý”, “khí”, “hành”. Thủ pháp xoa bóp đòi hỏi phải lâu dài, phải được tập trung trong một khoảng thời gian nhất định, không được ngưng nghỉ. Yêu cầu phải đủ “lực”, dùng lực phải đều, có tính ổn định, hài hòa, động tác không cần phải mềm dẻo.
Đứng 2 tay chống sườn, đánh vai về trái, phải, mỗi bên 14 lần.
Dùng tay vặn sườn, đánh vai về trái, phải, mỗi bên 14 lần.
2 tay ôm đầu, vặn lườn về trái, phải 14 lần, sau đó nghiêng đầu sang trái, phải, mỗi bên 14 lần.
1 tay ôm đầu, 1 tay ôm gối gập người 3 lần.
2 tay đỡ chặt lấy cằm nâng đầu lên 3 lần.
1 tay đỡ cằm dưới, 1 tay đỡ đầu gối chân, hất đầu lên, đồng thời nâng chân lên, mỗi chân 3 lần.
2 tay bám lấy đầu, giậm chân, mỗi chân 3 lần.
2 tay nắm vào nhau, đưa lên đầu, đưa qua trái, phải 3 lần.
2 tay đan ngón vào nhau ấp trước ngực, sau đó lật bàn tay và đẩy ra phía trước rồi thu lại, làm 3 lần.
Đan ngón tay vào nhau, lòng tay hướng vào trong, ấn vào ngực ở phần tim, làm 3 lần liên tiếp.
Nắm tay, vỗ nhẹ vào sườn rồi kéo khuỷu tay, mỗi bên 3 lần.
Tay trái luồn về sau nắm lấy khuỷu tay phải, tay trái kéo về trước, duỗi về sau 3 lần.
Tay trái dùng 5 ngón bóp lấy trán 3 lần, sau đó chuyển tay.
Tay nọ chụp lấy đầu gối chân kia, tay còn lại ôm chặt lấy khuỷu tay nắm chân, mỗi bên 3 lần.
Tay nọ nắm lấy tay kia, vuốt từ trên xuống dưới, xoa và bóp nhẹ mỗi bên 3 lần.
2 tay nắm thành quyền đánh về phía trước 3 lần.
Tay nọ vỗ vào lưng tay kia 3 lần, 2 tay vỗ vào nhau 3 lần, 2 bàn tay đánh vào không khí 3 lần, lòng bàn tay hướng xuống.
2 tay đan ngón vào nhau, ngoáy cổ tay 7 lần.
Xoa nhẹ các ngón tay 3 lần.
2 tay vung vẩy 3 lần, giậm chân 3 lần.
Các ngón tay đan vào nhau, xoay cổ tay nhiều lần.
2 tay vung lên trên 3 lần và xuống dưới 3 lần.
Các ngón tay đan vào nhau đưa qua đầu, căng sườn về 2 bên 10 lần.
2 tay nắm lại đưa ra sau lưng, dùng mu bàn tay day sống lưng 3 lần.
2 tay đưa ra sau, nắm lấy rồi xoa dọc cột sống 3 lần.
Lật tay, lòng bàn tay hướng xuống, nắm lấy cổ tay kia, lắc tay ra ngoài vào trong 3 lần.
Lật ngược tay, đưa lên trên 3 lần (lòng bàn tay hướng lên).
Lật ngược lại, lòng bàn tay hướng xuống, các ngón tay đan vào nhau, đưa ra vào theo chiều ngang 3 lần.
Duỗi thẳng chân trái, tay phải nắm lấy ngón chân, tay trái đỡ chân phải, làm như vậy 3 lần; tiếp theo duỗi chân về trước sau 3 lần, phải trái mỗi chân 3 lần.
Vặn sườn 3 lần.
Vung chân ra ngoài vào trong, mỗi chân 3 lần.
Vặn vai 3 lần, sau đó 1 tay đặt lên vai đè xuống, tay kia lại đẩy vai lên, làm mỗi bên 3 lần.
2 tay nắm lại, khuỷu tay gập tay trên tay dưới như ôm cây để nhổ, sau đó đánh tay qua trái qua phải 3 lần.
Thả lỏng khớp tay, khớp gối 3 lần.
Hai chân thay đổi, duỗi thẳng ra trước thả lỏng và gập lại, duỗi tay 3 lần.
Rướn sống lưng 3 lần.

Updated: March 22, 2016 — 11:44 pm
Dinh Dưỡng & Sức Khỏe © 2017