Dinh Dưỡng & Sức Khỏe

Blog bổ sung kiến thức về Dinh Dưỡng & Sức Khỏe !

Thực phẩm tốt cho mắt

Đôi mắt là cửa sổ tâm hồn. Chính vì thế để chăm sóc cho đôi mắt, thì ngoài việc cho đôi mắt nghỉ ngơi hợp lý thì các chế độ ăn uống cũng rất quan trọng. Vậy thực phẩm nào thì tốt cho mắt của bạn. Một số các thực phẩm dưới đây sẽ giúp cho đôi mắt trở nên sáng và trong hơn. Bạn hãy lưu ý những thực phẩm dưới đây nhé.

nthuc-pham-tot-cho-mat

Thực phẩm tốt cho mắt

Rau bina

Rau bian còn gọi là cải bó xôi hay rau chân vịt, nó chứa vitamin A giúp bảo vệ giác mạc. Lutien trong rau bina bảo vệ mắt khỏi ánh sáng cực tím. Hợp chất Zeaxanthin trong lá rau bina có lợi cho thị giác. Thời điểm uống nước ép rau bina tốt nhất là sáng sớm, lúc ấy dạ dày trống rỗng.

Cá hồi

Cá hồi là thực phẩm khá cần thiết không chỉ tốt cho mắt mà còn tốt cho các bộ phận khác. Axit béo Omega-3 trong cá hồi giúp bảo vệ độ ẩm thiết yếu của mắt và chống lại bệnh thoái hóa điểm vàng. Các chuyên gia khuyến cáo nên ăn cá hồi ít nhất hai lần một tuần. Những chất dinh dưỡng hữu ích trong cá hồi có thể bảo vệ võng mạc và ngăn ngừa mù lòa.

Cà rốt

Cà rốt vô cùng tốt cho mắt. Rau củ quả có màu cam như cà rốt chứa rất nhiều beta-caroten và chất chống ôxy hóa, giúp chống lại các bệnh thoái hóa mắt như đục thủy tinh thể và bệnh võng mạc. Cà rốt giúp giác mạc khỏe mạnh và ngăn ngừa quáng gà. Nếu bạn không thích ăn sống cà rốt vì quá cứng thì có thể ép lấy nước uống.

Việt quất

Quả việt quất chứa nhiều thành phần chất chống oxy hóa, chống viêm hiệu quả, hơn thế nó cũng chứa các chất vasoprotective và rhodopsin có tác dụng tái tạo tế bào, tăng thị lực. Chất anthocyanins có trong quả việt quất có thể hỗ trợ cơ thể ngăn ngừa tắc nghẽn động mạch, kiểm soát huyết áp. Chính vì vậy, việt quất hỗ trợ cải thiện mắt rất hiệu quả.

Khoai lang

Ăn khoai lang giúp bạn không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa mà còn có chứa nhiều vitamin A rất tốt cho mắt. Vitamin A có lợi cho người bị đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng và tăng nhãn áp. Khoai lang rất giàu kali, chất xơ và beta carotene có tác dụng ngăn chặn nhiễm trùng do vi khuẩn hoặc virus.

Ớt

Ớt giàu vitamin A và C, B6. Vitamin A duy trì thị lực. Vitamin C bảo vệ mắt chống lại bệnh đục thủy tinh. Vitamin B6 cũng như beta carotene, lycopene, lutein, zeaxanthi, có lợi cho mắt.

Quả óc chó

Loại quả này chứa nhiều axit béo omega-3, kẽm, vitamin, chất dinh dưỡng cũng như chất chống oxy hóa có tác dụng kháng viêm, giúp mắt sáng, khỏe.

Trái cây này chứa lutien ngăn ngừa sự thoái hóa điểm vàng, bệnh đục nhân mắt, đặc biệt ở người già. Các chất dinh dưỡng khác có trong bơ như vitamin C, vitamin E, vitamin B6, beta carotene, đảm bảo thị lực tốt.

Bông cải xanh

Bông cải xanh rất giàu vitamin B2 và các loại dưỡng chất giúp ngăn chặn tình trạng đục tinh thể. Thiếu vitamin có thể gây ra nhạy cảm với ánh sáng, mệt mỏi mắt, mờ mắt và viêm. Bông cải xanh là lựa chọn tuyệt vời nhất để cải thiện tình trạng này. Các chất Phyto, Lutien và Zeaxanthin chống oxy hóa, bảo đảm sức khỏe của mắt và duy trì thị lực, nhất là người già.

Dây tây

Dâu tây chứa khá nhiều lượng vitamin C giúp bảo vệ đôi mắt hiệu quả. Chất chống oxy hóa có trong dâu tây giúp ngăn ngừa sự khô mắt, thoái hóa điểm vàng cũng như các khuyết tật thị giác. Nên tăng khẩu phần ăn có dâu tây để làm giảm nguy cơ khuyết tật mắt liên quan với tuổi tác.

Trên đây là một số thực phẩm tốt cho mắt mà bạn nên ăn. Chẳng may bạn bị đau mắt hãy cố gắng ăn nhiều những thực phẩm này hơn, giúp bảo vệ mắt khá tốt. Ngoài ra, có thể tham khảo một số thực phẩm hỗ trợ khá tốt sức khỏe trên Chiaki.vn

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Dinh Dưỡng & Sức Khỏe © 2017