Dinh Dưỡng & Sức Khỏe

Blog bổ sung kiến thức về Dinh Dưỡng & Sức Khỏe !

Tĩnh tọa sau bữa cơm tối có lợi cho tiêu hóa

Sau khi ăn tối xong, đi rửa mặt đánh răng, không nên uống nước, hút thuốc, ngồi tĩnh tọa ở nơi thoáng gió 10-30 phút sẽ có lợi cho tiêu hóa, ổn định tinh thần.
Dưỡng tâm mùa hè:
Tư thế:
Hai chân đứng thẳng, mở rộng bằng vai, 2 gối trùng nhẹ, đầu và cổ thẳng, ngực nhô, bụng thu, 2 tay buông xuôi tự nhiên. Khuỷu tay gập nhẹ, 2 tay đặt trước 2 đùi. Toàn thân thả lỏng, 2 mắt mở, nhìn thẳng về phía trước, cũng có thể áp dụng tư thế ngồi, người có thể trạng yếu nên tập ngồi.
Luyện công:
Áp dụng hít thở kiểu bụng, khi thở ra thu bụng lại, đẩy hậu môn ra, trọng tâm cơ thể chuyển về sau, bàn chân đỡ lực, ngón chân bấm nhẹ xuống đất; khi hít vào kết hợp 2 bộ phận, lưỡi tỳ ngạc trên, bụng phình ra. Hô hấp phải tự nhiên, dùng mũi hít vào, dùng miệng thở ra.
Đứng thả lỏng, sau khi điều tiết hô hấp, 2 tay từ từ nâng lên đến ngang sườn ngực, các ngón tay thu lại dùng lực đập vào nhau nhưng không để hai bàn tay chạm nhau đến giữa ngực, 2 tay lại kéo về, sau đó lặp lại 6 lần.
Sau khi đánh vào nhau, các ngón tay mở ra tự nhiên, lòng bàn tay phải hướng vào trong, làm động tác như đang nâng một vật nặng trước ngực; đồng thời lòng bàn tay trái chuyển động xuống dưới. Sai đó lật xuống dưới, tay phải từ từ nâng lên, đầu dần hướng lệch sang phải, hơi ngẩng về phía trên bên phải, nửa thân trên chuyển động nhẹ hướng về bên phải. Quá trình đó gọi là giai đoạn hít khí. Đợi cho tay phải nâng ổn định, đầu hơi ngẩng, 2 mắt nhìn theo cánh tay phải, miệng nhả ra khí, đồng thời phát ra tiếng “a”. Sau đó tay phải thu về, chuyển động tác sang tay trái. Làm đi làm lại 3 lần, cộng cả 2 bên là 6 lần.
Sau khi thở ra 6 lần, tay trái thu về, tay phải nâng lên ngang vùng ức, 2 tay đan vào nhau, hơi chuyển động xuống dưới, đến vùng trên rốn, tĩnh dưỡng trong 3 phút. Sau đó, tay vẫn đan vào nhau, từ từ nâng lên đến ngực, tay mở ra từ trong ra ngoài, từ từ nâng lên phần đầu, trong quá trình nâng đỡ, phối hợp với hít không khí, sau khi tay nâng ổn định đầu dùng hết sức về phía sau, hai mắt nhìn vào tai, dùng lực thở khí. Thở khí xong, 2 tay từ từ di chuyển xuống dưới, đầu trở về vị trí ban đầu. Đồng thời với việc di chuyển xuống dưới, 2 lòng bàn tay lật lên lật xuống, xoay chuyển 360 độ, khôi phục tư thế lòng bàn tay hướng lên trên.

More Informations

Lựa chọn men bifina giúp hỗ trợ điều trị viêm đại tràng, hỗ trợ trị táo bón, tiêu chảy, hiện tượng đi ngoài thất thường, lúc rắn, lúc lỏng, giảm các triệu chứng chướng bụng đầy hơi, ăn không tiêu.

Updated: May 17, 2016 — 11:28 pm

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Dinh Dưỡng & Sức Khỏe © 2017