Dinh Dưỡng & Sức Khỏe

Blog bổ sung kiến thức về Dinh Dưỡng & Sức Khỏe !

Triều dương công

Chú ý: Yêu cầu quỳ xuống phải hết sức, xoay chuyển thân phải vững vàng, linh hoạt, quỳ xuống nâng lên phải thẳng; khi quỳ xuống phải thăng bằng, 2 tay hơi cong, tay đỡ như kiểu chuẩn bị nhưng cao hơn.
Công hiệu: Công năng điều hòa, giải tà độc, hành khí hoạt huyết.
Tư thế: Tư thế chuẩn bị.
Động tác: Cánh tay phải giơ ra bên phải, lòng bàn hướng về phía trước, tay trái đặt ngang ôm lấy ngực phải, người hơi vặn sang phải. Trước hết, chuyển động cổ tay phải, mu bàn tay hướng về phía trước, lập tức chuyển động eo sang trái, mặt hướng về bên trái, thân cong về bên trái, tay phải cùng với eo lưng hướng sang trái đặt trước trán, lòng bàn tay hướng ra ngoài, đầu ngón tay hướng sang trái, khuỷu tay trái huých ngang sang trái, bàn tay trái ôm lấy bụng trên. Tiếp theo, 2 tay đồng thời nâng lên trên, vòng ra sau gáy, sau đó tay phải ôm trước ngực trái, tay trái đồng thời mở ra đằng sau. Động tác kiểu bên trái làm tương tự nhưng ngược lại.
Công hiệu: Trợ dương ích khí, giãn gân hoạt lạc.
Qui nguyên công:
Tư thế: Tư thế chuẩn bị.
Động tác: Bắt đầu từ tư thế chuẩn bị, chân phải bước lên 1 bước, gót chân tiếp đất tạo thành thế hữu tư trang, đồng thời hai tay vung sang phải, tay phải đưa về sau 70 độ, lòng bàn tay hướng về trước, tay trái đưa ngang ôm lấy bụng trên, lòng bàn tay hướng xuống dưới. Tiếp theo, chân trái bước lên trước một bước, gót chân tiếp đất, tạo thành thế tả hư trang, tay trái đồng thời buông rơi xuống dưới, lòng bàn tay hướng lên trên, tay phải hướng thẳng lên trên, buông xuống cổ tay trái, lòng bàn tay hướng xuống dưới: khi 2 cổ tay tiếp xúc, quay thân hướng về bên trái, cánh tay trái chuyển động theo eo lưng, đưa ngang đỡ phía trước trán bên phải, lòng bàn tay hướng về phía sau, đầu ngón tay hướng sang phải, tay phải duỗi ra, sau đó đỡ trước ngực. Kiểu bên trái làm ngược lại.
Bên phải, bên trái làm 1 lần, liên tục 5 lần, chuyển động cơ thể về phía sau, thân ngả về phía sau thành hữu tư trang, 2 tay thừa thế đánh sang bên phải, 2 chân lấy gót chân làm trụ, trước hết chuyển động chân phải, ngón chân thu vào trong, khi thân chuyển động về phía sau, chân trái nhanh chóng đá ra ngoài thành thế tả hư trang, 2 tay khoanh lại, xoay người chuyển động sang trái, cánh tay trái đỡ trán, tay phải đỡ ngực. Chuyển động xoay cơ thể về phía sau liên tục 5 lần, lại quay về phía sau dừng lại, trở về tư thế chuẩn bị.
Công hiệu: An thần, dưỡng âm, bồi bổ xương cốt.

Updated: May 23, 2016 — 12:55 pm

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Dinh Dưỡng & Sức Khỏe © 2017